wyciskanie na klatki

[...] : barki, nogi -Hack-przysaiad 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 -Prostowanie nóg w siadzie 12/12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody 12/12 - Szrugsy sztangielkami 12/12/12/12 Piątek: Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [...]

Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego 1 post na forum Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 72kg Cel: Masa (oczywiście) Staż: brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu) Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu) Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie [...]

Witam, piszę trochę z rozpędu, ułożyłem taki plan proszę o sprawdzenie go będe na cyklu na teściu ostatnio robiłem 4s 14-8powtórzeń zastanawiam się nad zmianą 12-6powtórzeń zalezy mi na progresjii. Przydałby się jeszcze do jednego dnia brzuch wrzucić. S Poniedziałek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14-8powtórzeń [...]

Wracam :-)) Trening Na poczatek rozruchowo 3x 12-15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] tak to jakie będzie dla mnie najlepsze? PONIEDZIAŁEK:Wolne WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.pompki klasyczne 4.pompki na taborecie 5.półpomki ŚRODA:(uda,łydki) 1.rozgrzewka(bieg w miejscu,krążenie nóg,rozciaganie [...]

Proszę o ocene mojego nowego treningu na masę. Wiek - 23 lata Wzrost - 202 cm Waga - 102 kg Staż - 2 lata Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

Wiek : 17 Wzrost : 173 Masa : 61 Trening na mase, z naciskiem na klatke piersiową. Odżywki : Białko. Prośba o rozpiske co dodatkowego z odżywek. Trening : Poniedziałek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] pytanie brzmi czy może być. Ćwiczę w domu i ułożyłem pod sprzęt który posiadam A: Nogi: przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi na łatce płaskiej 3s 12-10-8 Barki: unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 Biceps: unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 2s 10-12 Triceps: wyciskanie [...]

[...] treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Mięśnie [...]

[...] 3x lub sztangielk¹ o kolano 3x Wtorek: Plecy drazek 3x wyciag do klatki 3x kosiarka 3x wioslowanie sztanga 3-4x Sroda: Nogi(bardzo ogolnie tylko przysiady) Czwartek: Barki wyciskanie sztangi siedzac do karku 3x wyciskanie sztangi siedzac do klatki 3x unoszenie sztangi do brody 3x unoszenie sztangielek na boki 3x Triceps francuskie wyciskanie 3x [...]

klatka: 1pompki na poreczach 3 max 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 3.rozpiętki na płaskiej 12 12 barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 10 10 10 3.wznosy ramion w przód 10 10 10 nogi 1przysiad ze sztanga 10 8 6 2przysiad wykroczany 12 12 12 wtorek triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 [...]

[...] / WL skos + 5 x 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantki skos / rozpiętki płasko 4 x 10 Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie / wyciskanie hantli zza głowy 3 x 10,8,8 PULL: Wiosłowanie sztangą 5 x 15,12,10,10,8 MC klasyczny / skłony dzień dobry 4 x 12,10,8,6 Drążek nachwyt: 4 x max Unoszenie sztangi [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10 -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] nim jest nie tak prosze o wprwadzenie poprawek. Starałem sie ułożuć plan na masę, czy wyszło??...czekam na wasze komentarze:) Poniedziałek: Klatka: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serii po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce [...]

witam staż - 7 m-cy, dieta uzupelniona odpowiednimi suplami, wzrost 177, waga 68 poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8 progresja -rozpietki na lawce skosnej - 12/10/8 progresja -przenoszenie sztangielki na [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zastanawiam sie [...]

Czesc postanowiłem ćwiczyc jak w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow -rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem 2-3x(12-8) 2.prostowanie ramion w opadzie 3x(12-8) 3.wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 2x(12-8) dzien 2 - plecy PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Czy poprawnie jest ułozona liczba serii? Prosiłbym również o dopisanie liczby powtorzen... Płeć: Mężczyzna [...]